Hamilelik oldukça zor ve yorucu geçen bir dönemdir. Bu dönemde kendinize her zaman olduğundan daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı bir hamilelik geçirmek istiyorsanız kendinize bir plan program oluşturmalı ve bu programı aksatmadan uygulamalısınız. Sağlıklı bir süreç için sağlıklı bir program gerekir. İşte sağlıklı bir hamilelik için öneriler:
1. Beslenme: Hamilelik sürecinde en önemli şey sağlıklı beslenmedir. Her gün en az üç bardak süt içilmeli ve yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tüketilmelidir. Ceviz, badem, meyveler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve haftada en az 2 defa balık, hamilelik dönemi beslenmesinde olmazsa olmaz besinlerdir. Öğünler az ama sık tüketilmelidir.
2. Kilo kontrolü: Beslenmenize dikkat edip, her vitamini ve minerali almaya çalışırken dikkat edin ki ipin ucu kaçmasın. Olması gerekenden fazla kilo aldığınız taktirde çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
3. Kıyafet seçimi: Kıyafet seçerken ki ilkeleriniz rahatlık, pamuklu kumaş ve düz taban olmalı. Kendinizi ve bebeğinizi rahatsız edecek dar kıyafetlere, ayaklarınızı ağrıtıp bacak kramplarına neden olan yüksek topuklara bu süreçte veda etmelisiniz.
4. Bitki çayları: Hamilelik dönemi duygusal yoğunluğun en fazla yaşandığı dönemdir. Stres, heyecan, korku, sabırsızlık, sevinç gibi birçok duygunun birbirine karıştığı bu süreçte bitki çayları, sizi hem psikolojik hem de fizyolojik olarak rahatlatacaktır.
5. Bir saatlik hareket: Rahat bir hamilelik ve kolay bir doğum için mutlaka günde bir saatinizi kendinize ayırmalısınız. 30 dakika yürüyüş ve 30 dakika pilates ile bu bir saati en verimli şekilde geçirebilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder