Bir kadının anne olma serüveninin adıdır hamilelik. Ve bu serüven yaklaşık olarak 40 hafta sürmektedir. Bu serüven boyunca hormon değişimlerinden dolayı görülen rahatsızlıklar, kilo alma yüzünden psikolojik çökme, mide bulantıları vb gibi sıkıntılar yaşanabilmektedir. Hamilelerin yaşadığı sıkıntıları atlatması ve rahat bir gebelik yaşamaları için, spor ve dengeli beslenme düzenine sahip olması gerekir. Bu yüzden hiçbir aktivite olmasa dahi, günlük 20-30 dakikalık yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Peki, hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir ?
Her gün düzenli olarak yapılan yürüyüşün hamileler için birden çok faydası vardır. Uykuya geçmiş olan kasların aktifleşmesi, kolay doğum ve sekronize hareket koordinasyonu için oldukça önemlidir. Dokuz ay boyunca kadın kilo almaktadır. Ve kimi kadın yapısı gereği normal kadınlara göre daha fazla kilo alır. Bu nedenle düzenli olarak yapılan yürüyüş, gebelik süresince alınan kiloların sınırını aşmamasını sağlayarak sağlıklı kilo almanızı sağlar.Ayrıca gebelikte oluşan kas ve eklem ağrılarının önüne geçer. Doğum sırasında vajinal açıklığın minimum 9-10 cm üstüne çıkması gerekir. Bu, doğumun rahat ve hızlı gerçekleşmesini sağlar. Eğer yeterli açıklık sağlanamazsa epiyotomi yada sezeryanle müdahale gerekebilir. Bu işlemler oldukça ağrılı ve sancılı süreçlerdir. Açıklığın yeterli düzeye ulaşmasına en büyük yardım, gebenin hareketliliği ve düzenli yaptığı yürüyüşlerdir. İşte bu nedenle yürüyüşün hamilelere ve hamileliğe etkisi daima pozitif yöndedir. Fazla değil, günde sadece 10-15 dakika yürümekle hamilelik sürecinize en büyük katkıyı sağlayabilir ve rahat bir doğum yaşayabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder