Emziren anneler hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıklarını düşünerek beslenmelidirler. Bu nedenle öncelikle bir diyetisyenden yardımı alarak vücudunda bulunan vitamin, mineral gibi eksiklikleri tamamlaması oldukça önemlidir. Anne adayları emzirirken kesinlikle stresten, sigara ve alkolden uzak durmalıdır. Aynı zamanda emzirme dönemi içinde, aldıkları kiloları vermek için de acele etmeleri doğru değildir. Emzirme dönemindeki çoğu taze anne ne yeyip ne yememesi gerektiği konusunda pek bilgi sahibi değildir. Bizde bu makalemizde sizlere emzirirken anneler nasıl beslenmeli, bunu araştırıp yazdık.
Günde en az 3 litre sıvı tüketmesi gereken annelerin süt oluşumu sadece beslenmesine değil, tükettiği sıvı miktarıyla da doğrudan ilgilidir. Anne sütünün en az %80'i sudan oluşmaktadır. Sütün bebeğinize yeterli gelebilmesi için en az 3 litre sıvı tüketmelisiniz. Suya ek olarak süt, ayran, papatya çayı, ıhlamur az şekerli limonata gibi sıvı içecekler tüketebilirsiniz. Emzirme döneminde enerji, mineral ve vitamin alması gereken anne süt ürünleri tüketimi ile bu ihtiyaçlarını kolaylıkla karşılayabilir. Günde en az üç su bardağı süt içmeniz oldukça önemli ve faydalıdır. Beslenme alışkanlığınızı günde bir porsiyon etli sebze yemeği ya da kuru baklagillerle birlikte C vitamin kaynağı olan sebze ve meyvelerle desteklemeniz, demir emilimi açısından oldukça önemlidir. Ancak bu besinler yüksek kalori içerdikleri için kontrollü bir şeklide tüketmenizde fayda var. Emzirme döneminde işlem görmüş şarküteri ürünlerinden kaçınmak gerekir. Bu tür et ürünleri vücudunuza ve bebeğinize zararlı olabilecek nitrat bileşikler içerdiği için salam, sosis, sucuk, hazır çorbalar gibi katkı maddesi içerikli yiyeceklerden uzak durmalısınız.
0 yorum:
Yorum Gönder