Sağlıklı Ve Rahat Bir Gebelik İçin Yapılması Gerekenler

http://gebemiyim.net/wp-content/uploads/2016/09/sağlıklı-ve-rahat-bir-gebelik.jpg Gebelik sürecinde vücudunuzda, ruh halinizde, hormonlarınızda birçok değişiklik oluyor ve bundan ötürü birtakım sıkıntılar duymanız kaçınılmaz. Fakat bu sıkıntıları minimuma indirmek, sağlıklı ve rahat bir gebelik geçirmek için yapabileceğiniz çok şey var. Aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alarak kendinize de, bebeğinize de güvenlik ve sağlık içinde, hafif bir gebelik süreci yaşatabilirsiniz.

*Sigara içmeyin, içilen ortamlarda bulunmayın. Sigaranın zararları malum, ayrıca kadınlar hamilelikte nefes darlığı yaşadıkları için (Bundan korkmayın, normal bir durumdur.) sigara dumanından ve havasız ortamlardan katmerli olarak etkilenirler. Bebek beklerken derin nefes almakta eskiye göre daha çok zorlanacaksınız. Havadar ortamlarda bulunmak bunun vereceği sıkıntıyı azaltır.

*Bolca sıvı tüketin, gebelikte sıvı ihtiyacı her zamankinden daha yoğundur. Sıvı ihtiyacınızı hazır, katkılı, asitli içeceklerden değil su, ev yapımı meyve suyu, çorba gibi sağlıklı sıvı gıdalardan almalısınız.

*Planlı gebelik söz konusuysa önce bir doktora gidin. Hamile kalmaya karar verdiğinizde önce bir jinekolog tarafından değerlendirilirseniz sağlıklı bir gebeliğin tohumlarını gebe kalmadan önce atmaya başlamış olursunuz.

*Hamile kaldığınızı anladığınız gibi doktor kontrollerine başlayın. İlk kontrol sırasında doktorunuz sizi ne sıklıkla kontrole gitmeniz gerektiği konusunda bilgilendirecektir. Riskli bir gebelik süreci geçirmeyen anne adaylarının genel olarak 28. haftaya kadar ayda 1, 28 – 36. haftalar arasında ayda 2, daha sonra da haftada 1 kere kontrolden geçmeleri tavsiye edilir. Bu rutin gebe kadının özel durumuna ve şartlarına göre değişebilir. Sizi endişelendiren bir şey olduğunda ve acil durumlarda da zaman kaybetmeden doktorunuza danışmalısınız. Gebeliğinin riskli geçmesi beklenen anne adayları bu konuda daha da dikkatli olmalıdırlar.

*Sağlıklı ve rahat bir gebelik için yapılması gereken şeylerden biri de yanlış beslenme alışkanlıklarının tümünü değiştirmektir. Sigara ve alkol kullanıyorsanız bırakın, hazır yiyecek – içecekler tüketmeyin, menüleriniz ev yapımı, sağlıklı, katkısız gıda maddelerinden oluşsun. Kafein içeren sıvılara düşkünseniz onları da terk etmelisiniz.

*Bulaşıcı hastalıklardan korunmalısınız. Bu riski taşıyan bireylere, örneğin okul çağındaki çocuklara karşı dikkatli olun.

*Kronik bir hastalığınız veya düzenli olarak kullandığınız bir ilaç varsa bunu doktorunuzla konuşun.

*Asla rastgele ilaç kullanmayın. Hamilelik sürecine şu veya bu derecede zarar verecek pek çok ilaç var, masum zannettiğiniz bir ilaç bu şartlarda hiç de masum olmayabilir. Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.

*Hamilelik sırasında gelişen kabızlık ve hemoroide karşı çiğ sebze ve meyveler tüketin. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Kuru kayısı, incir veya erik kompostoları için. Güne kahvaltıdan önce 1 bardak şekerli ılık su içerek başlayın.

*Gebelikte bacak krampları için alabileceğiniz önlemler uzun süre ayakta kalmaktan ve bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmaktır. Ayak parmaklarına masaj yapmak bacak krampına iyi gelir. Ayaklarınızı yüksekte tutarak uzanma alışkanlığı edinmek de tavsiye edilir.

*Hafif tempolu yarım saatlik yürüyüşler hem kas gücünün azalmasını önler, hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.

*Gebeliğin son 3 ayında ani ve ağır hareketler yapmaktan kaçınmalısınız. Bu aslında tüm gebelik boyunca dikkat edilmesi gereken bir konudur ama son 3 ayda daha da özenli davranmakta fayda var.

*Bu işaretler 37 haftanın altındaki gebeliklerde erken doğum belirtisi olabilir, aklınızda olsun: Kanlı akıntı, karın bölgesinde düzenli sertleşme ve kasılmalar, vajenden 1 bardak suyun boşaldığı, aşağıya aktığı duygusu.

*Her duyduğunuza inanmayın, her bilgiye itibar etmeyin, kendinizi yanlış bilgilerden koruyun. Günümüzde bilgiye ulaşmak çok kolaylaştı ama bilgi kirliliği diye bir şey de var biliyorsunuz, okuduğunuz her bilgi doğru olmayabilir. Sağdan soldan duyduğunuz bilgilere de hemen itibar etmeyin. Merak ettiğiniz şeyleri, sizi endişelendiren konuları doktorunuzla görüşün veya güvenilir bilimsel kaynakları araştırın.