http://gebemiyim.net/wp-content/uploads/2016/09/kaanil_136620017453.jpg Doğumun ardından anneleri en çok tedirgin eden durumlardan biri de alınan kiloların geri verilme sürecidir. Lohusalık evresinde bebeğini emziren anneler, sütlerinin azalmaması için bu evrede diyet yapamamaktadır. Durum böyle olunca da kilo alımı ile ilgili endişeler süreklilik kazanır. Ancak anneler bu evrede endişelenmek yerine yaşadıkları dönemin tadını çıkarmalıdır. Sonrasında yapılacak diyet ve egzersiz programlarının düzenli tekrar edilmesi alınan kiloların verilmesini sağlayacaktır.
Lohusalık Sonrası İdeal Egzersiz
Lohusalığın hemen ardından ağır sporlarla başlamak yerine, yüzme, pilates, yürüyüş gibi daha çok esneklik kazandıran sporlarla zayıflama sürecine girmek çok daha yararlı olacaktır. Bu sporların da haftada en az üç kez yapılaması yeni anneler için yeterli olacaktır.
İdeal Beslenme Düzeni
Henüz süt vermeye devam ediyorsanız daha çok vücudunuzdaki sıvı miktarını dengede tutmanız gerekecektir. Bu nedenle günde en az 3 litre su tüketerek, sebze ağırlıklı diyetler yapmaya özen gösterilmelidir. Bu evrede kırmızı et ve türevlerinin bolca tüketilmemesi, onun yerine balık, meyve ve sebze ağırlıklı beslenilmesi ideal beslenme stili olacaktır.
İdeal Vücut Ölçüsünü Yakalamak
Doğumun ardından eski kilonuza dönmek zor olsa da eski ölçülerinize dönmek çok daha zordur. Çünkü doğumla birlikte ciddi bir su kaybı yaşanarak kilo verme hızla gerçekleşir. Ancak vücut ölçülerinde bir süre dengesizlik meydana gelecektir. Ölçülerinizin normale döndüğünü en sağlıklı bel ve kalça oranınızı kıyaslayarak görebilirsiniz. Buraya tıklayarak bel ve kalça oranınızı anında görme şansına sahip olabilirsiniz. Çıkacak olan orana göre yapacağınız egzersizlerde bölgesel ağırlıklı çalışmalar yapabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder