Gebelikte Kaçınılması Gereken Beslenme Hataları

http://gebemiyim.net/wp-content/uploads/2016/08/gebelikte-beslenme-hataları.jpg Gebelik kadın hayatının dönüm noktaları arasındadır; bu dönemde hormon değişiklikleri, heyecanlar, korkular, döneme özgü sağlık ve cilt sorunları yaşanır. Bazı kadınlar gayet rahat bir hamilelik geçirirken bazıları fiziksel ve psikolojik sıkıntılar çekerler. Hayata yeni bir can katma süreci farklı etkenler sebebiyle mutluluk da, sıkıntı da verebilir. Gebelikte beslenme her zamankinden daha önemlidir. Dengeli ve sağlıklı beslenmemek bu süreçte anne adayının ve bebeğin sağlığına zarar vereceği gibi doğumu da olumsuz etkileyebilir. Gebelikte kaçınılması gereken beslenme hataları hakkındaki derlememizin anne adaylarına faydalı olacağını umuyoruz.

*2 kişilik beslenmek: Bebek bekleyen bir kadının elbette sadece kendisinin değil, bebeğinin ihtiyaçlarını da gözeterek yiyip içecektir. Fakat bu 2 kişilik, tıka basa beslenmesini gerektirmez. Özellikle gebeliğin ilk 3 ayından sonra, normalde alınması gereken günlük kalorinin belli bir miktarda üstüne çıkılması yeterlidir. Hamilelikte beslenme tarzı herkes için aynı değildir, anne adayının gebe kalmadan önceki ağırlığı ve sağlık durumu gibi etkenlere göre değişebilir. Bu konuda bir uzmandan yardım almak en doğrusudur.

*Alkol kullanmak: Fazla miktarda ve sıklıkla alkol kullanmak zaten insan hayatının her döneminde zararlıdır. Gebelikte alkol kullanımı daha da riskli olabilir. Bu konuyla ilgili deneyler insan üzerinde yapılamayacağından alkolün gebe kadınlara etkisiyle ilgili kesin veriler bulunmamaktadır. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerin sonuçları da insanlara yüzde 100 uyarlanamaz. Dolayısıyla, fazla alkol kullanmak bir yana, sosyal içiciliğin hamile kadına – bebeğe zararları hakkında bile net bir bilgi söz konusu değildir. En doğrusu bu riski hiç göze almamak olacaktır.

*Kahvaltı etmemek: Sağlıklı bir kahvaltı anne adayının güne hazırlanmasını ve enerjik başlamasını, bebeğin de kendisine gereken enerjiyi almasını sağlar.

*İşlenmiş besinler, hazır içecekler tüketmek: Biliyorsunuz hazır gıdalara raf ömrünü uzatmak, ürünü çekici göstermek, maliyetini ucuzlatmak gibi amaçlarla çeşitli katkı maddeleri ekleniyor. Bu tip gıdaların hepsi sağlıklı ve temiz ortamlarda da üretilmiyorlar. Bu yüzden anne adaylarının işlenmiş et olarak tabir edilen sucuk, sosis, salam ve benzerlerinden, fast foog gıdalardan, hazır meyve sularından, dondurulmuş hazır yemeklerden uzak durması gerekiyor. Doktorunuzun da onay vermesi kaydıyla, çok canınızın çektiği şeyleri seyrek olarak tüketmenizde bir sakınca olmayabilir. Fakat bu konuda ölçülü ve dikkatli olmalısınız. Beslenme programınızın ev yapımı, taze, organik, sağlıklı yiyecek ve içeceklerden oluşması sizin için de, bebeğiniz için de en iyisidir.

*Öğün atlamak: İş hayatınız, günlük hayatınız çok yoğun olduğu için öğün atlama alışkanlığı edinmiş olabilirsiniz ve bu doğru bir şey değildir. Ama normalde sadece size zararı dokunur, gebelik dönemi boyunca ise bebeğiniz de bundan zarar görecektir.

*Yeterince su içmemek – sıvı almamak: Besinleri hücrelere taşımak, emilip sindirilmelerini sağlamak, cildi taze ve nemli tutmak, toksik maddeleri uzaklaştırmak; bunlar suyun faydalarının sadece bir kısmı. Günde 2 -3 litre olmak üzere başta su olmak üzere çorba, ayran, taze meyve suyu gibi sıvılar tüketmelisiniz. Bu kadın – erkek herkes için, her zaman önemlidir ama gebelikte özellikle ihmale gelmez.

*Yiyeceklerin kalitesine değil, kalorisine odaklanmak: Kalori hesabı yapmak kilo vermek isteyen biri için yanlış olmayabilir ama bebek bekleyen bir kadının kilo alımını kontrol etmek amacıyla sadece aldığı kalorinin miktarına odaklanması doğru değildir. Önemli olan kalorinin nelerden alındığıdır. Hamilelik boyunca almanız gereken günlük kaloriyi bütün besin gruplarını tüketerek almalısınız.

*Sıklıkla kahve içmek: Gebe kadınların, kahve içmeyi çok sevseler bile günde 1 fincan Türk kahvesi veya nescafeyi geçmemeleri tavsiye edilir. Anne karnında fazla kafein almak bebeğin gelişimini aksatabilir. Kafein içeren diğer sıvılara da dikkat etmelisiniz.