Bebek beklediğini öğrenen kadınların aklına takılan konulardan biri de gebelikte beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğidir. Hayatın bu dönemi gerçekten de beslenme konusunda dikkatli olunması gereken bir dönemdir, zira hamilelikte sağlıklı beslenme prensiplerine uygun beslenen anne adaylarının bebekleri süreci daha rahat geçirirler, bebekleri de daha sağlıklı olur. İşte gebe kadınların dikkate alması gereken 15 püf noktası:
1.Gebeliğin başlamasından 12. haftasına kadar vücudunuzdaki birçok hormon yüzlerce kat artacak ve bu yüzden sindirim sorunları, mide bulantısı, kokulara duyarlılık gibi sorunlar yaşayacaksınız. Bu dönemde sık ve az yeme yoluna gidin. Bulantıyı bastırmak için beyaz leblebi, kraker gibi atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Yağsız, baharatsız, kokusuz yiyecekler de bulantı sorununu azaltır. Bebeğiniz, genetik yapısı sağlıklı ise, ilk 3 aydaki beslenme tarzınızdan olumsuz etkilenmeyecektir. Süt ürünleri, et, balık ve yumurta yiyebilirsiniz ama bu gıdalar size itici geliyor, bulantı yapıyorsa yemek için kendinizi zorlamayın; istemediğiniz şeyleri yemek için çaba sarf etmeyin. Katkı maddesi içeren gıdalardan, hazır meyve sularından, işlenmemiş etlerden uzak durun. Gebeliğin ilk 3 ayında dengeli beslenmeye, sağlıksız gıda maddeleri tüketmemeye dikkat etmek koşuluyla canınız ne istiyorsa yiyebilirsiniz.
2.Gebeliğin ikinci 3. ayında kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak daha rahat hissedeceksiniz, çünkü hormonlarınız sakinleşecek. Bu dönemden doğuma kadar olan süreçteki beslenme şekliniz sizin için de, bebeğiniz için de çok önemli, bu yüzden artık gayet disiplinli ve sağlıklı bir şekilde beslenmeniz gerekiyor.
3.İkinci 3 aydan itibaren 3 ana öğünün yanına mutlaka 3 de ara öğün ekleyin. Protein ve kalsiyum içeren besin maddelerinden bolca tüketmelisiniz; süt ve süt ürünleri gibi.
4.Gebelikte günlük kalori ihtiyacı doğal olarak artar fakat bu anne adaylarının 2 kişiyi doyuracak şekilde beslenmesi gerektiği anlamına gelmez. Gebelik başlangıcında uygun, normal bir kiloda olan bir kadın tıbben önerilen gebelikte beslenme ilkelerine göre beslenirse hamileliği boyunca 9 – 12 kilo alır. Bebek bekleyen bir kadının gebeliğin ilk 3 ayından sonra günlük normal kalori ihtiyacına 350 Kcal eklemesi genellikle yeterlidir. Fakat bu miktar kadının yaşı, gebelikten önceki ağırlığı ve fiziksel aktivite seviyesi gibi etkenlere göre değişebilir.
5.Yumurta çok kaliteli protein içeren bir gıda maddesi olduğundan haftada en az 3 kere tüketilmesi tavsiye edilir.
6.Gebelikte demir eksikliği uyku eğilimi, nefes darlığı, bitkinlik gibi fiziksel sorunlara; erken doğuma, bebeğin rahim içinde gelişememesine, düşük veya ölü doğum riskine yol açabilir. Yumurta, kuru üzüm, pekmez, kırmızı et demir eksikliğinin giderilmesine yardımcı olur. C vitamini barındıran sebze ve meyveler de bağırsakların demiri daha iyi emmesini sağlar. Doktorlar gebe kadınlara genellikle 4 – 4.5 aydan sonra folik asit içeren demir hapları verirler. Süt demir emilimini azalttığından bu hapların sütle içilmemesi gerekir. Mide sorunları yüzünden demir haplarını kullanamayan anne adaylarına farklı yöntemlerle demir yüklenebilir. (İçilebilir solüsyonlar, damar içi veya kas içi uygulamalar gibi.) Verilen demir ihtiyacının dozu doktor tarafından anne adayının demir ihtiyacına göre ayarlanır.
7.Hamile kadınların haftada 1 öğün balık yemesi tavsiye edilir. Haftalık balık tüketimi 350 gramı geçmemeli ve levrek, somon, çipura gibi büyük balıklar tercih edilmelidir. Kral uskumru, istiridye, midye gibi yüksek düzeyde cıva içerebilen deniz ürünlerinden uzak durmak gerekir.
8.Gebe kadınlar günde 2.5 – 3 litre sıvı tüketmelidirler. Sıvı ihtiyacı günde ortalama 10 bardak suyun yanı sıra süt, çorba, ayran, 3 -4 bardak açık çay gibi sıvılarla karşılanabilir. Çay – kahve ve asitli içecekler az miktarda tüketilmelidir. Makul miktarda olmak şartıyla nane, limon, papatya, ıhlamur gibi bitki çayları içilebilir. Hamilelikte su tüketimi son derecede önemlidir. Böylece gebe kadın bu dönemde artan kabızlık sorunuyla daha rahat baş eder, idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, cildin kuruması ve çatlaması önlenir ve bebeğin sağlıklı olmasında önemli bir rolü olan amnion sıvısı korunmuş olur.
9.Gebelik döneminde ceviz, kuru incir, kuru kayısı, badem gibi Omega yağ asitlerinden yana zengin gıdalardan günde birkaç tane tüketilmesi tavsiye edilir.
10.Haftada en az 2 öğün iyi pişmiş kırmızı et yemek anne adayına da, bebeğe de fayda sağlar.
11.Gebelik boyunca raf ömrü uzun olan, katkı maddeleri eklenmiş hazır gıda maddelerinden uzak durmak gerekir. Mümkün olduğu kadar doğal, günlük, taze yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir.
12.Zeytinyağlı yeşil salata çeşitleri gebe kadınların akşam sofrasında mutlaka yer almalıdır.
13.Gebelik döneminde tatlı olarak hafif, sütlü tatlıları tercih etmek; her türlü ağır hamur işinden uzak durmak gerekir. Sabah kahvaltılarında bal ve pekmez yemek faydalı olur.
14.Bebek bekleyen kadınlar fast food tarzı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalıdır. Bu tür yerlerdeki patates kızartmaları ve marketlerde satılan kızartılmaya hazır cipsler bebeğe zarar verebilir.
15.Gebelikte diyet yapmak doğru değildir; gebe kadının, bu dönemde alması gereken temel besin öğelerinin hiç birinden mahrum kalmaması gerekir. Bu açıdan alınabilecek tek tedbir yüksek kalorili yiyecekleri fazla miktarda tüketmemek olabilir. Hamilelikte belli miktarda kilo almak zorunludur. Ne kadar kilo almak gerektiği kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Doktorunuz size bu konuda en doğru yolu gösterecektir.
0 yorum:
Yorum Gönder