http://gebemiyim.net/wp-content/uploads/2016/10/bebekli-anne-spor.jpg Kadınların büyük çoğunluğu doğumlarının hemen ardından zayıflama telaşına kapılır. Bu nedenle lohusalık döneminin tadını çıkarmak yerine katı diyet programları uygulayarak, vücuda zarar vermeye başlarlar. Oysa diyete başlamak için acele etmek yerine yalnızca sağlıklı beslenmeye özen göstererek, doğum sonrası ilk evre atlatılmalıdır. Uzmanlar ideal diyet zamanının, çok katı programlar uygulanmaması halinde, ilk 3 ayın tamamlanması ile başladığını vurgulamaktadır.
Peki, ilk 3 ay nasıl bir sistem izlenmelidir?
Bu süreçte süt artışına takviyede bulunacak besinlerle birlikte bol su tüketimi önemlidir. Günde yaklaşık olarak 2-3 litre arası su tüketimi süt artışında etkin rol oynayacaktır. Bunun yanında yoğun karbonhidrat ve şeker tüketmeden beslenmek gerekmektedir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, bitki çayları ve kuru meyveler lohusalık döneminde süt artışına destek olacaktır. Bu besinlerin dengeli bir şekilde beslenme programına dahil edilmesi yeni annenin kilo vermeye başlayarak, vücudunu eski formuna kavuşturmasına destek olacaktır.
Beslenmeye dahil edilecek sağlıklı besinlerin yanında emzirmek de kilo vermenize neden olacaktır. Hatta ilk evrelerde bebeğinizin emmek istememesine rağmen sütünüz geliyorsa, sütünüzü sağmanız fayda sağlayacaktır. Hem kilo vermeniz hem de bebeğinizin anne sütünden mahrum kalmaması için bu yöntem etkili bir yöntemdir.
Açık Hava Yürüyüşleri
Beslenmenin yanında doğumun üzerinden 1-2 ay geçmesiyle yavaş tempolu açık hava yürüyüşleri yapılmaya başlanabilir. Vücudu çok yormadan hava almaya ve egzersizi hayatınıza dahil etmeye bu süreçte başlayabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder